Kyynärpäävaivat kuntoon itsehoidolla


Aktiivinen itsehoito on avain kyynärpään kuntoutumiseen

Esimerkiksi tennis- tai golfkyynärpää vastaavat hyvin 6D Tape:lla annettuuun hoitoon.Tenniskyynärpää, tieteelliseltä nimeltään lateral epicondylitis, on tila, jossa kyynärpään ulkosyrjä kipeytyy. Vastaavanlaista tilaa, jossa kipeytyvä kohta on kyynärpään sisäpuoli, kutsutaan golfkyynärpääksi. Kyynärpäästä säteilevä kipu voi ulottua kyynärvarren yläosan alueelle, ja käden puristusvoima voi olla heikko. Tennis- ja golfkyynärpään aiheuttajana voi olla kyynärpään alueeseen kohdistuva, samankaltaisena toistuva rasitus erilaisissa työympäristöissä ja harrastuksissa.

Tennis- ja golfkyynärpään itsehoitopaketin hoito-ohje

Täydellinen ohje ja valmiit teipit sisältyvät itsehoitopakettiin. Katso myös yleisten hoito-ohjeiden teippausohje.

1. Puhdista

Ihon pitää olla kuiva, puhdas ja karvaton. Ensimmäiseksi poistetaan ihokarvat, jos niitä on teipattavalla alueella. Iho puhdistetaan aina puhdistusaineella ennen teippausta. Jos halutaan varmistaa maksimi pysyvyys, niin teipattava iho ei saa myöskään olla hikinen eikä kostea.

 

2. Poista taustapaperi

Poista varovasti taustapaperi kahden kahvan mittaisesta teipistä kuten kuvassa. Varo ettet kosketa teipin liimapintaa. Älä venytä 6D Tape -kahvateippiä. Jos teippauskohde edellyttää venyttämistä, suositeltu venytyksen määrä on 0 – 15 %. Jos venytät teippiä, vältä venytyksen kohdistumista ”ankkureihin” eli teipin päihin.

 

3. Aseta

Aseta kahden kahvan mittainen teippi hoidettavan kyynärpään puoleisen soliskuopan (supraclavicular fossa) alueelle. Aseta teippi siten, että solisluu on kahvojen välissä tai vaihtoehtoisesti niin, että molemmat kahvat ovat solisluun yläpuolella. Pidä pää normaalissa asennossa ja katse eteenpäin suunnattuna. Älä käännä päätä tai venytä lihaksia. Hankaa teippiä lujasti teipin keskeltä kohti teipin päitä varmistaaksesi teipin kiinnittymisen ihoon.

 

4. Teippaa

Teippaa kipeä kyynärpään alue. Aseta kolmen kahvan mittainen teippi sekä kyynärpään sisä- että ulkopuolelle. Pidä käsi luonnollisessa asennossa jonkin verran kyynärpäästä taivutettuna. Aseta keskimmäinen kahva kyynärnivelen päälle kipeän alueen kohdalle. Vältä teipin venyttämistä ja teipin liimapinnan koskettamista käsillä. Älä aloita hoitoa heti, sillä teipin liima saavuttaa maksimaalisen pitävyytensä 15 minuutin kuluessa kiinnittämisestä.

 

5. Aktivoi ja hoida

Aktivoi ensin soliskuopan alue eli supraclavicular fossa painamalla ja nostamalla kahvoista hellästi noin 15 kertaa yhden minuutin ajan. Jatka aktivointia painamalla, nostamalla ja kiertämällä kahvoista kyynärpään alueella 5 –10 minuutin ajan. Aloita aktivointi ylimmistä kahvoista, jatka keskimmäisistä kahvoista ja viimeistele hoito alimmista kahvoista. Jatka hoitoa käänteisessä järjestyksessä etenemällä alhaalta ylöspäin. Päätä painamalla ja nostamalla kahvasta 15 – 20 kertaa soliskuopan alueella. Toista hoito 3 – 4 tunnin välein.

 

6. Poista teippi

Suositusaika teipin pitämiseen iholla on 3–10 vrk. Hankaa teippiä kädellä reilusti. Tämän jälkeen rullaa teippi ihonmyötäisesti irti. Älä repäise teippiä pois ihovaurion ja kivun ehkäisemiseksi. Aika, jonka teippi pysyy kiinnittyneenä ihoon voi vaihdella riippuen hoitokertojen määrästä ja voimakkuudesta. Kun teippi alkaa irrota ihosta, sitä ei voi enää kiinnittää uudelleen.

 

Katso videolta kuinka tennis- ja golfkyynärpään teippaus tehdään oikein.

Ensin teipataan hoidettavan kyynärpään puoleinen soliskuopassa oleva laskimokulmauksen alue, ja sen jälkeen kyynärpään sisä- ja ulkosyrjät.

Tennis- ja golfkyynärpään itsehoito-ohje

Katso myös yleiset hoito-ohjeet

 

 

 

 

Asiakkaidemme kokemuksia kyynärpääkivun itsehoidosta

Tennis- ja golfkyynärpää

Asiakkaani ovat saaneet hyviä hoitotuloksia tennis- ja golfkyynärpään hoidossa 6D Tapea käyttäen.

Tenniskyynärpää

Minua on aikaisemmin elämässäni merkittävästi haitannut tenniskyyrpäävaiva melkein vuoden ajan: Ei apua lääkärikäynneistä, eikä fysioterapeutin antamista harjoitteista. Nyt vaiva uusiutui, mutta onneksi löysin 6D Tapen ajoissa, ja sen aktiivisella käytöllä vaiva oli täysin poissa alle kuukaudessa.

Tenniskyynärpää

Olen rekkamies. Kyynärpääni tuli niin kipeäksi, että en pystynyt kuorman sitomisliinoja kiinnittämään. Kokeilin useita eri hoitoja ilman apua. Viimein sain 6D Tapen avulla kyynärpään kuntoon viikossa.

Teknologiansa ansiosta 6D Tape on lyömätön hoitoväline

Teipin kehittelyssä on hyödynnetty uusinta teknologiaa ja innovaatioita ja se onkin ainutlaatuinen ja ominaisuuksiltaan verraton ratkaisu. 6D Tapea on testattu huolellisesti ennen käyttöön ottamista ja sillä on CE luokan 1 lääkinnällinen rekisteröinti Euroopassa lääkinnällisistä laitteista annetun direktiivi MDD 93/42/EEC mukaisesti.

Tutustu teknologiaan

Markkinoiden tehokkain
aktiivinen itsehoitoteippi

Kauppaan